Le training autogène de Schultz est une méthode de décontraction conscience du corps qui rejoint l’autohypnose.
Elle se décompose en six phases, pouvant être associées aux éléments :
- la pesanteur : prise en compte des sensations de lourdeur à l’intérieur du corps, en commençant par la main – la terre,
- la chaleur : prise en compte des sensations de chaleur à l’intérieur du corps, pouvant être associée aux rayons du soleil ou à une chaleur agréable, bienfaisante – le feu,
- le cœur : en se mettant à l’écoute de ses battements, de son rythme, qui résonne et circule dans tout le corps – l’eau,
- la respiration : approfondissement de celle-ci par l’abdomen, « je deviens ma propre respiration » – l’air,
- l’organique : par une sensation de chaleur qui part du plexus solaire et qui se diffuse dans le ventre, comme le rayonnement d’un soleil – la quintessence,
- la tête : par une sensation de fraîcheur au niveau du front – la lucidité.
