Aide-mémoire personnalisé Relaxation Dynamique Premier Degré (RD I)

1)

-> Debout – sensation de la verticalité, gravité et des deux forces terre / ciel

-> Pranayama / main sur le ventre – chauffage corporel

-> Tra-tac

2)

-> Sophronisation de Base Vivantielle (SBV) debout

-> Recherche d’équilibre

-> Enracinement / ancrage

-> Nez bouché / obstruction des sens

-> [objet de méditation]

3)

-> 1er système en mouvement : oui / non / rotations / tricmus

-> 2ème système : haussement / pompage des épaules

-> 3ème système : moulinets / karaté / éventail et mains vers soi / griffes

-> [objet de méditation]

-> Hémi-corps

-> 4ème système : nauli / rotation axiale

-> 5ème système : piétinements / polichinelle

4) Pause phronique de totalisation : contraction possible de tout le corps / contraction alternée / récupération assise ou couchée

-> Possibilité d’activation des 3 capacités de base : confiance, harmonie physique et mentale, espoir

5) Désophronisation

6) Dialogue post sophronique

Exercice du tra-tac