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Aide-mémoire personnalisé Relaxation Dynamique Premier Degré (RD I)


1)

-> Debout – sensation de la verticalité, gravité et des deux forces terre / ciel


-> Pranayama / main sur le ventre – chauffage corporel


-> Tra-tac


2)

-> Sophronisation de Base Vivantielle (SBV) debout


-> Recherche d’équilibre


-> Enracinement / ancrage


-> Nez bouché / obstruction des sens


-> [objet de méditation]


3)

-> 1er système en mouvement : oui / non / rotations / tricmus


-> 2ème système : haussement / pompage des épaules


-> 3ème système : moulinets / karaté / éventail et mains vers soi / griffes


-> [objet de méditation]


-> Hémi-corps


-> 4ème système : nauli / rotation axiale


-> 5ème système : piétinements / polichinelle


4) Pause phronique de totalisation : contraction possible de tout le corps / contraction alternée / récupération assise ou couchée


-> Possibilité d’activation des 3 capacités de base : confiance, harmonie physique et mentale, espoir


5) Désophronisation


6) Dialogue post sophronique



Exercice du tra-tac

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