Le training autogène de Schultz est une méthode de décontraction conscience du corps qui rejoint l’autohypnose.
Elle se décompose en six phases, pouvant être associées aux éléments:
- la pesanteur : prise en compte des sensations de lourdeur à l’intérieur du corps, en commençant par la main <-> la terre
- la chaleur : prise en compte des sensations de chaleur à l’intérieur du corps, pouvant être associée aux rayons du soleil ou à une chaleur agréable, bienfaisante <-> le feu
- le cœur : en se mettant à l’écoute de ses battements, de son rythme, qui résonne et circule dans tout le corps <-> l’eau
- la respiration : approfondissement de celle-ci par l’abdomen, « je deviens ma propre respiration » <-> l’air
- l’organique : par une sensation de chaleur qui part du plexus solaire et qui se diffuse dans le ventre, comme le rayonnement d’un soleil <-> la quintessence
- la tête : par une sensation de fraîcheur au niveau du front <-> la lucidité.
